Comment prévenir la fatigue avec une alimentation adaptée

L’importance des glucides complexes

Les glucides issus des céréales complètes, du pain intégral ou des légumineuses fournissent une énergie stable, contrairement aux sucres rapides qui entraînent des coups de fatigue.

Miser sur les protéines

Les protéines jouent un rôle clé dans le maintien de la masse musculaire et la sensation de vitalité. Viandes maigres, poissons, œufs, tofu et légumineuses doivent trouver leur place dans les repas quotidiens.

Les micronutriments essentiels

• Le fer (viande rouge, lentilles, épinards) lutte contre l’anémie.

• La vitamine C favorise l’absorption du fer et renforce l’immunité.

• Le zinc et le magnésium participent au bon fonctionnement du métabolisme énergétique.

Des habitudes simples au quotidien

Fractionner les repas, boire suffisamment et éviter l’excès de caféine sont autant d’astuces qui limitent la fatigue. Il est aussi conseillé d’écouter ses signaux corporels et d’instaurer des moments de repos.

Une ressource locale

Dans un département dynamique comme les Yvelines, où le rythme de vie peut être intense entre déplacements, travail et vie familiale, adapter son alimentation devient un atout majeur pour conserver de l’énergie sur la durée. Le suivi d’une professionnelle comme Clémence Lécaillon permet d’identifier précisément les carences et de mettre en place un plan alimentaire personnalisé.